Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 2030 yılında 50 yaş üzeri kadınların sayısı 1,2 milyarın üzerine çıkacak ve bu kadınların hemen hemen hepsinde menopoz doğal bir süreç olarak görülecek. Türkiye’de menopoza girme yaşın ise ortalama 47-49 civarında. 45 yaşından önce adetin kesilmesi ise erken menopoz olarak değerlendirilebilir.
Genetik faktörler, sigara, GDO'lu gıdalar ve radyasyon erken menopoz nedenleri arasındadır. Menopozda temel sorun östrojenin azalmasıdır.
Bu nedenle;
-Soya fasulyesi, nohut, mercimek, keten tohumu gibi fitoöstrojen bakımından zengin gıdalar menopoz şikâyetlerinin azalmasında faydalı olabilir.
-Aşırı çay veya kahve tüketiminden kaçının.
-Bol sıvı alın. Özellikle su içmeyi ihmal etmeyin.
-Yılan otu, ginseng, yeşil çay gibi bitki çayları içilebilirsiniz.
-Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek şikayetlerin azalmasında faydalı olabilir.
-Glisemik indeksi düşük, yani kan şekerini daha yavaş yükselten gıdalar tüketilmelidir.
-Menapoz döneminde besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Porsiyon kontrolü sağlanarak mutlaka ideal vücut ağırlığı korunmalıdır.
-Maydanoz doğal östrojen kaynağı olması nedeniyle menopoz şikayetlerini gidermekte oldukça etkilidir.
-Kemik sağlığının korunması için peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir.
-Tuz tüketimi azaltılmalıdır.
-Düşük yağlı ve düşük kolesterol içeren besinler tüketilmelidir.
-Adaçayı bileşenlerinde doğal bir follikülin hormonu içerdiği için ateş basması, gece terlemeleri gibi menopozun olumsuz etkilerini ortadan kaldırıyor. 40 yaş üzeri kadınların adaçayı tüketmeleri menopozu geciktirir.
-Papatya da tıpkı adaçayı gibi follikülin hormonu içerir. Adaçayının tadını sevmeyenler için bir alternatif olarak tüketilebilir.
-Civanperçemi ve Anason doğal östrojen içerdiği için tüketebilirsiniz.
-Melisa çayı da tüketebilirsiniz etkileri diğer çaylarla benzer özelliklere sahiptir.
-Erken menopozda düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Çünkü metabolizma yavaşlayacağı için kilo alımı gerçekleşebilir.