Her zaman söylendiği gibi rafine karbonhidrat ve şekerler, yağ depolanmasını kolaylaştırıyor. Uzmanlar tüketilen serbest şeker miktarının azaltılması gerekitiğini söylüyor. Tüketilen kek, börek, kahvaltılık gevreklerde bu tip rafine şekerler yüksek oranda bulunuyor.
Serbest şekerler doğal olarak balda ve meyve sularında bulunuyor. Tavsiye edilen serbest şeker miktarı günde 30 gramdan daha az olması gerekiyor. Eğer canınız bir kaçamak yapmak istiyorsa bunu bir ile sınırlandırmanız oldukça önemli.
YEDİKLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Sağlıklı protein seçenekleri açlığı yenerek ve insülin artışını yavaşlatıyor. Uzmanlar, balık, hindi veya tavuk gibi yağsız etleri tüketilmesine özen gösterilmesi gerektiğini söylüyor. Bunlar yerine işlenmiş etler, hamburgerler ve kızartmalardan kaçınılmalı. Zeytinyağı, avokado ve çiğ kuruyemişler sağlıklı yağlar içerdiği için insülin dengesini sağlayamaya yardımcı olabiliyor. Yoğurt gibi fermente gıdalar da bağırsak bakterilerine ve hormonlara fayda sağlıyor.
OLMAZSA OLMAZ HAREKET
Bölgesel yağ kaybıyla beraber organlarda oluşan yağların azalması için uzmanlar spor yapılması veya hareket edilmesi gerektiğini söylüyor. Düzenli beslenme ve spor rutininin birleştirilmesi ile organlarda oluşan yağların azaltılması sağlanabiliyor. Ayrıca insülin duyarlılığı azalıyor.
İÇ ORGANLARDAKİ YAĞLANMANIN OLUŞTURABİLECEĞİ SORUNLAR
- 2 tip diyabet
- Kalp hastalığı
- Meme kanseri
- Kolon kanseri
- Alzheimer hastalığı riskini artırabilir.
