BEYİN SİSİ NEDİR?
2020’nin ilk aylarından bu yana hayatımızı etkisi altına alan corona virüs süreci, herkesi farklı şekilde etkiledi. Artan karantina önlemleri ve ölümler ile birlikte çoğu kişide psikolojik bozukluk, sinir, stres gibi problemlerde artış yaşandı. İnsanları olumsuz etkileyen bu süreç üzerine birçok bilim insanı çalışma yaptı. Yapılan çalışmalara göre özellikle covid-19 geçiren kişilerde beyin sisi görülmeye başlandı. Tıbbi açıdan ele alındığında beyin sisi, bir hastalık olarak görülmese de birçok kronik hastalığı tetiklediği için önemli. Beyin sisi, insanların bilişsel işlevlerinin zorlanması durumu olarak tanımlanıyor. Ayrıca zihinsel yorgunluk olarak da ifade edilebilir.
BEYİN SİSİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Unutkanlık
Uykulu hissetme
Uykudan yorgun uyanma
Uykuya dalamama
Kolay alınma
Ağlama
Sinirli olma
Dikkat dağınıklığı
Konsantrasyon bozukluğu
Düşünceleri toparlayamama
İki işi aynı anda yapamama
Kelime hatırlama güçlüğü
Kelimeleri yazarken zorluk çekme
Etraftan kopuk hissetme
Mental performansın yavaşlaması
Başlanan işleri bitirememe
Sosyal medyada gereğinden fazla vakit geçirme
Eşyaları bulamama veya kaybetme
Çöpe atılmaması gereken eşyaları çöpe atma
Televizyon izlerken yorulma hissi
Araba ve bilgisayar kullanmak gibi işlerde beceri kaybı yaşanması
Araba sürerken yolu kaybetme
Toplu taşıma araçlarına yanlış binme
Gazete, kitap vs. okurken düşüncelere dalma ve sayfaları farkında olmadan çevirme
Önemli konularda karar verme güçlüğü
Markette gözünün önündeki ürünü görememe
Sorumlulukları unutma
Strese dayanamama
Tepkileri kontrol edememe
Bağırsak sorunu
Çene ve eklem sorunu
Diş sorunları
BEYİN SİSİNİN OLUŞMA NEDENLERİ NELERDİR?
Siz de beyin sisinden yakınıyorsanız ya da beyin sisinin belirtilerini taşıyorsanız öncelikle buna neden olanların ne olduğunu tespit etmek gerekir.
B vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği
Demir eksikliği
Magnezyum eksikliği
Kansızlık
Uyku sorunu
Tiroit sorunu
Düzensiz beslenme (hazır gıdalar tüketme veya karbonhidratlı beslenme)
Aşırı çay ve kafein tüketimi
Yoğun çalışma
Şeker hastalığı
Bağırsak geçirgenliği
Yanlış beslenme sonucunda kan şekerinin dalgalanması
Hormonal dengesizliklerin yaşanması
Kronik toksin yükü ve enflamasyon
Kan-beyin bariyerinin bozulması
Metilasyon bozukluğu
BEYİN SİSİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Bilişsel fonksiyonların kısıtlanması sonucunda insanların yaşam kalitesi ciddi anlamda düşer. Daha mutlu ve dinç olabilmek için beyin sisi ile mücadele etmek gerekir.
Beyin sisi tedavisinde düzgün beslenmek oldukça önemli. Önerilen beslenme programına göre kişi 3 ay boyunca glütensiz, şekersiz beslenmeli ve süt ürünlerinden uzak durmalı. Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyve, zeytinyağı, tereyağı, kuru yemiş gibi besinler tüketilmeli.
Beslenme düzenini dengede tuttuktan sonra fiziksel aktivitelere ağırlık verilmeli. Bol bol açık havaya çıkarak kısa süreli yürüyüşler yapılmalı.
Ağır metal toksisitesi yaşanması ihtimaline karşı önlem alınması, beyin sisi tedavisinde önemli. Bu dönemde mutfakta kullandığınız metal gereçlerin sağlıklı olmasına, yemeklerinizi alüminyum folyo içerisinde pişirmemeye, tüketeceğiniz deniz ürünlerini güvenilir yerlerden satın almaya, kimyasallardan ve deterjanlardan uzak durmaya her zamankinden daha fazla özen göstermelisiniz.
Kronik stresi azaltmaya yönelik olarak kaliteli bir uyku düzenine geçilmeli. Bunun için doktorunuzdan destek alabilirsiniz.
Bağırsak sorunlarını gidermek için düzenli beslenilmeli.
Bu dönemde vitamin, mineral ve probiyotik desteği alınmalı. Vitamin ve mineral değerlerinizin ölçülmesi için doktorunuza başvurabilirsiniz.
Beyin Sisi ile Savaşırken Bilişsel Zorlukları Yönetmek İçin Bazı İpuçları:
Önemli işlerinizi daha küçük adımlara bölün ve mutlaka not alın.
Randevularınızı takip etmek için bir takvim veya gün planlayıcı kullanın.
Telefonunuzdan hatırlatıcılar ayarlayın.
Yaşam alanınızı düzenli tutun.
Cüzdan, anahtar gibi önemli eşyalarınızı belirli bir yerde saklayın.
Konsantre olmaya çalışırken dikkat dağıtıcı unsurları azaltın (örneğin radyoyu kapatın, sessiz bir ortama geçin).
Zorlu görevleri üstlenmek için en zinde olduğunuz zamanı seçin.
Aynı anda birden fazla işe odaklanmaya çalışmayın.
Gerektiğinde yardım almaktan kaçınmayın.
